Вы здесь

Фитнес и диеты

Сообщество Фитнес и диеты

Поддержим тело и дух в отличной форме! Физические упражнения и полезные программы питания, диеты для похудения.

Обсуждение и поиск фитнес клубов, спортивных комплексов

Аватар пользователя Светланка
18 апреля 2012  •  

Зима выматывает организм. Весенние дни должны стать призывом для каждой женщины проснуться, взять себя в руки и заняться с собой. Мало кто будет спорить с тем, что после нескольких зимних месяцев практически каждой женщине есть, над чем поработать. Однако появление нескольких лишних килограммов вовсе не должно вас расстраивать. Это проблема – но проблема решаемая. Причем, если проявить некоторую твердость характера, то избавиться от лишних килограммов не так уж сложно.

Первый шаг к красоте

Если решение обязательно похудеть принято окончательно и бесповоротно – можно считать, что полдела сделано. Это трудно – заставить себя сменить образ жизни, больше двигаться, меньше есть…. Да и весенняя нехватка витаминов дает себя знать. Это нормальное состояние организма, и не следует его воспринимать, как личную проблему. Побороть весеннюю лень и слабость – вот основная цель. Незаменимый помощник – это витаминные комплексы, которые эффективно восстанавливают силы организма.

Как вернуть силы?

Необходимость витаминов – очевидна. Но, ни один самый лучший витаминный комплекс не способен сделать женщину красивой и здоровой, если она ведет неправильный образ жизни и употребляет нездоровую пищу. Секрет красоты и жизненной энергии – в балансе. Сочетание здорового умеренного питания, небольших физических нагрузок и приема витаминов обязательно даст отличный результат. С физическими нагрузками все понятно. Зал или индивидуальные занятия – каждая женщина решает сама. А как быть со здоровым питанием?

Весенние продукты - худеем и хорошеем

Растворимый кофе – тонизирует и бодрит. И он же – источник лишних калорий. Его лучше заменить зеленым чаем, и результат не заставит себя ждать. Зеленый чай тонизирует не хуже, но при этом эффективно очищает организм, выводя токсины.

0 660
Аватар пользователя princes
4 апреля 2012  •  

Если вы хотите похудеть и соблюдаете диету, то не обязательно отказываться от сладкого. Главное - знать, что есть и в каких количествах.

1. Горький шоколад. Он заряжает энергией, снимает напряжение и усиливает концентрацию внимания. Кроме того, 30 г шоколада содержат дневную норму кальция, калия, железа, натрия и витаминов А, группы В, С, D и Е, а 25 г шоколада 3 раза в месяц прибавляют почти один год жизни. Единственное, чтобы плитка шоколада обладала всеми этими чудесными свойствами, содержание какао в ней должно быть не менее 75%!

2. Мед. Он в избытке содержит антиоксиданты, витамины С и группы В, а также многие минералы. Кстати, теплая вода с медом (1 ч.л. на стакан) и лимонным соком, выпитая натощак, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров. Однако помните, что мед нельзя нагревать выше 40 градусов - он теряет все свои полезные свойства!

[[wysiwyg_imageupload:913:]]3. Мармелад, зефир, пастила. Это самые низкокалорийные сладости! Они не только вкусные, но и полезные: содержащийся в них пектин очищает сосуды, выводит из организма тяжелые металлы и токсины, а также снижает уровень "плохого" холестерина в крови. Только не хитрите и выбирайте зефир и мармелад без шоколадной глазури.

4. Халва. Она содержит полезные растительные жиры, а также витамины Е и группы В. Например, 40 г подсолнечной халвы содержат суточную норму витамина Е. Кроме того, халва вам никогда не надоест, ведь ее изготавливают и из кунжута, и из арахиса.

5. Сухофрукты. Они не только содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты, но и помогают избавиться от отеков и нормализовать работу ЖКТ, поскольку содержат большое количество клетчатки. Кстати, если хотите улучшить цвет лица и тонус кожи - выбирайте финики. Дневная норма сухофруктов для худеющих - 30-50 г в день (примерно 3-5 штук кураги или чернослива).

0 763

Идеальный ужин - какой он?

[[wysiwyg_imageupload:907:]]Прежде всего, выключите телевизор! Физиологи из университета Бирмингема доказали, что когда мы едим перед голубым экраном, мозг не может точно оценить объем съеденного, в результате чего сигнал о насыщении запаздывает и нам требуется добавка (а это лишние калории!).

Также стоит помнить, что ужин должен заканчиваться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Зато за 1-2 часа до сна не возбраняется небольшой и нежирный перекус (например, нежирный кефир или какой-либо овощ).

5 вкусных ужинов для худеющих:

1. Клубника + 200 г нежирного творога + 2 хлебца
2. Салат из помидора и огурцов с зеленью + 200 г рыбного филе (запеченное или на пару) + сок лимона
3. Яичница из 2 яиц + 3 шампиньона на гриле + помидор на гриле
4. 100 г пасты из твердых сортов пшеницы + 200 г тушеной смеси морепродуктов (тушить с томатной пастой)
5. Салат из капусты с зеленью + 150 г куриного филе гриль + 1 ст. л. оливкового масла

1 664
Аватар пользователя Иринка
28 марта 2012  •  

Наверное, каждая женщина, которая обладает избыточным весом, где-то в глубине души понимает, что в этом виновата она сама. Тем не менее, большинство обладательниц пышной фигуры продолжают успокаивать себя, что их лишние килограммы появляются по причинам, на которые они не могут повлиять.
НЕПРАВДА! Прекратите себя обманывать и начните борьбу с лишним весом со своей головы, так как основная причина именно здесь. Итак, побеждаем "непобедимые" причины лишнего веса.

[[wysiwyg_imageupload:882:]]1. Мой муж любит меня любую…
Наверное, еще любит. Но начал-то он вас любить совершенно другим человеком, значит и вкусы у него те, которые были в начале вашего знакомства и соответствовали вашим формам того периода. И еще, любит – это не значит – хочет и восхищается, любить можно мать своих детей, хорошую хозяйку, единомышленницу и просто родного человека. Но вот привлекаете ли вы его как красивая женщина — это вопрос.

2. Я самая красивая, я себе нравлюсь в любом виде и т.п.
Прекрасное качество – любовь к себе. Но без фанатизма, иначе вы и будете тем единственным человеком, который будет вас любить. Красивая? Бесспорно, но второй подбородок никого не украшает и «пояс Венеры» на животе – разве это красиво?

3. Я домохозяйка - меня никто не видит
А те, кто видит - все свои, надо будет – похудею… Знакомо? Так надо делать так, чтобы видели. Хватит гонять детей в магазин, приводим себя в порядок и вперед…за хлебом! Или свои, что ли не люди? Детям приятно видеть стройную, ухоженную маму, а мужу? Это вообще не обсуждается. Нет мужа? Так и не будет… 

2 735

9 способов ускорить обмен веществ

[[wysiwyg_imageupload:883:]]Именно от скорости обмена веществ зависит, как быстро вы набираете и сбрасываете лишний вес. Чем выше скорость ОВ, тем легче и быстрее вы худеете. Как же его "разогнать"?

1. Ешьте понемногу, но часто — не менее пяти раз в день. Не пропускайте завтраки, не наедайтесь на ночь, обращайте внимание на то, насколько полноценно ваше питание. 

2. Пейте воду. Вода (не чай, не сок, не кофе, а именно простая чистая не газированная вода) очень важна для обмена веществ в организме. 

3. Употребляйте в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, сельдерей, красный острый перец, грейпфруты и лимоны. 

4. Проводите больше времени на природе. Пребывание на свежем воздухе насыщает клетки организма кислородом. А кислород, как известно, вызывает ускорение обмена веществ. 

5. Высыпайтесь. Когда вы спите, в вашем организме вырабатывается гормон роста, который также способствует ускорению обмена веществ. А значит, ваш организм сжигает калории, и вы худеете. 

6. Ходите в баню или сауну. Горячий пар благотворно действует на весь организм. Кроме того, он улучшает состояние кожи лица и тела.

7. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует тело, помогая разогнать обмен веществ. Купание всегда заканчивайте прохладной водой. 

8. Любите! Занятия любовью - это не только прекрасная физическая тренировка - во время секса вырабатываются гормоны счастья, которые помогут вам сохранить стройную фигуру.

9. Занимайтесь спортом. Это ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию лишнего жира. Кроме того, жир сжигается не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после ее окончания!

 

6 634
Аватар пользователя Silviya
12 июня 2011  •  

Фитбол. Видеоупражнения

0 558
Аватар пользователя Laura
11 июня 2011  •  

Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения. 
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки) 

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок. 
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. 

1 2340
Аватар пользователя Silviya
27 апреля 2011  •  

Вчера заходили с мужем в "Спортмастер", и мне приглянулся хулахуп, отзывы которого обещают за минимальное количество времени привести талию и попу в божеский вид. Девочки, кто таким пользуется или пользовался, скажите честно, эффект есть? Есть ли смысл покупать такую штуку?

15 698