Вы здесь

Фитнес и диеты

Сообщество Фитнес и диеты

Поддержим тело и дух в отличной форме! Физические упражнения и полезные программы питания, диеты для похудения.

Обсуждение и поиск фитнес клубов, спортивных комплексов

Аватар пользователя Мария
29 апреля 2012  •  

[[wysiwyg_imageupload:976:]]Многие из нас на майских праздниках отправятся на природу и устроят пикник. Для тех, кто соблюдает диету - это самое настоящее испытание. Но не нужно жертвовать красивой фигурой ради общения с друзьями и близкими. Приготовьте нежирный куриный шашлык и наслаждайтесь всеми прелестями отдыха на природе!

Ингредиенты:

1 кг куриных грудок
200 мл обезжиренного кефира
Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Куриное мясо нарежьте кусочками, залейте кефиром, посолите, поперчите. Затем закройте его крышкой и уберите в холодильник на 12 часов. Готовьте как обычный шашлык.

К этому шашлыку подойдут следующие соусы: дижонская горчица, тартар, сацебели или наршараб. Главное, что нужно помнить про выборе соуса в магазине: он должен состоять только из натуральных ингредиентов! В его составе не должно быть консервантов, красителей, усилителей вкуса и добавок с префиксом Е.

1 619
Аватар пользователя Мария
24 апреля 2012  •  

Для того, чтобы снизить вес и держать его под контролем, совсем не нужно отказываться от еды после 18:00. Просто правильно подберите продукты для ужина! Откажитесь от мучного и выпечки, и сделайте свой выбор в пользу творога, нежирного мяса и рыбы, овощей (кроме тех, что содержат большое количество крахмала, например, картофеля).

И не забывайте, что ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, иначе пища не успеет перевариться.

1 412
Аватар пользователя princes
4 апреля 2012  •  

Если вы хотите похудеть и соблюдаете диету, то не обязательно отказываться от сладкого. Главное - знать, что есть и в каких количествах.

1. Горький шоколад. Он заряжает энергией, снимает напряжение и усиливает концентрацию внимания. Кроме того, 30 г шоколада содержат дневную норму кальция, калия, железа, натрия и витаминов А, группы В, С, D и Е, а 25 г шоколада 3 раза в месяц прибавляют почти один год жизни. Единственное, чтобы плитка шоколада обладала всеми этими чудесными свойствами, содержание какао в ней должно быть не менее 75%!

2. Мед. Он в избытке содержит антиоксиданты, витамины С и группы В, а также многие минералы. Кстати, теплая вода с медом (1 ч.л. на стакан) и лимонным соком, выпитая натощак, ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров. Однако помните, что мед нельзя нагревать выше 40 градусов - он теряет все свои полезные свойства!

[[wysiwyg_imageupload:913:]]3. Мармелад, зефир, пастила. Это самые низкокалорийные сладости! Они не только вкусные, но и полезные: содержащийся в них пектин очищает сосуды, выводит из организма тяжелые металлы и токсины, а также снижает уровень "плохого" холестерина в крови. Только не хитрите и выбирайте зефир и мармелад без шоколадной глазури.

4. Халва. Она содержит полезные растительные жиры, а также витамины Е и группы В. Например, 40 г подсолнечной халвы содержат суточную норму витамина Е. Кроме того, халва вам никогда не надоест, ведь ее изготавливают и из кунжута, и из арахиса.

5. Сухофрукты. Они не только содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты, но и помогают избавиться от отеков и нормализовать работу ЖКТ, поскольку содержат большое количество клетчатки. Кстати, если хотите улучшить цвет лица и тонус кожи - выбирайте финики. Дневная норма сухофруктов для худеющих - 30-50 г в день (примерно 3-5 штук кураги или чернослива).

0 720

Идеальный ужин - какой он?

[[wysiwyg_imageupload:907:]]Прежде всего, выключите телевизор! Физиологи из университета Бирмингема доказали, что когда мы едим перед голубым экраном, мозг не может точно оценить объем съеденного, в результате чего сигнал о насыщении запаздывает и нам требуется добавка (а это лишние калории!).

Также стоит помнить, что ужин должен заканчиваться не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Зато за 1-2 часа до сна не возбраняется небольшой и нежирный перекус (например, нежирный кефир или какой-либо овощ).

5 вкусных ужинов для худеющих:

1. Клубника + 200 г нежирного творога + 2 хлебца
2. Салат из помидора и огурцов с зеленью + 200 г рыбного филе (запеченное или на пару) + сок лимона
3. Яичница из 2 яиц + 3 шампиньона на гриле + помидор на гриле
4. 100 г пасты из твердых сортов пшеницы + 200 г тушеной смеси морепродуктов (тушить с томатной пастой)
5. Салат из капусты с зеленью + 150 г куриного филе гриль + 1 ст. л. оливкового масла

1 641

9 способов ускорить обмен веществ

[[wysiwyg_imageupload:883:]]Именно от скорости обмена веществ зависит, как быстро вы набираете и сбрасываете лишний вес. Чем выше скорость ОВ, тем легче и быстрее вы худеете. Как же его "разогнать"?

1. Ешьте понемногу, но часто — не менее пяти раз в день. Не пропускайте завтраки, не наедайтесь на ночь, обращайте внимание на то, насколько полноценно ваше питание. 

2. Пейте воду. Вода (не чай, не сок, не кофе, а именно простая чистая не газированная вода) очень важна для обмена веществ в организме. 

3. Употребляйте в пищу продукты, ускоряющие обмен веществ: кофе, зеленый чай, сельдерей, красный острый перец, грейпфруты и лимоны. 

4. Проводите больше времени на природе. Пребывание на свежем воздухе насыщает клетки организма кислородом. А кислород, как известно, вызывает ускорение обмена веществ. 

5. Высыпайтесь. Когда вы спите, в вашем организме вырабатывается гормон роста, который также способствует ускорению обмена веществ. А значит, ваш организм сжигает калории, и вы худеете. 

6. Ходите в баню или сауну. Горячий пар благотворно действует на весь организм. Кроме того, он улучшает состояние кожи лица и тела.

7. Принимайте контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует тело, помогая разогнать обмен веществ. Купание всегда заканчивайте прохладной водой. 

8. Любите! Занятия любовью - это не только прекрасная физическая тренировка - во время секса вырабатываются гормоны счастья, которые помогут вам сохранить стройную фигуру.

9. Занимайтесь спортом. Это ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию лишнего жира. Кроме того, жир сжигается не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после ее окончания!

 

6 603
Аватар пользователя Laura
11 июня 2011  •  

Этот вопрос интересует очень многих. Вот ответ. Просто, кратко и понятно.=)
До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения. 
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки) 

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживате, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок. 
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. 

1 2259